CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHUẨN CHO BÀ BẦU

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHUẨN CHO BÀ BẦU
15/03/2022 Tin tức

Người mẹ cần có chế độ khi mang thai để đạt được cân nặng phù hợp giúp em bé phát triển đến một kích thước khỏe mạnh. Nhưng tăng cân quá nhiều hoặc quá ít có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho cả hai mẹ con.

* Tăng cân quá nhiều khi mang thai làm tăng cơ hội phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao ở người mẹ. Nếu mẹ thừa cân hoặc béo phì khi mang thai, các vấn đề sức khỏe khác sau này cũng cao hơn. Bé sinh ra cũng có nguy cơ béo phì và các vấn đề về cân nặng.

* Tăng cân lành mạnh giúp thai kỳ nhẹ nhàng và sinh nở dễ dàng hơn. Nó cũng có thể giúp mẹ dễ dàng lấy lại cân nặng bình thường sau khi sinh.

Nên tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ?

Tăng bao nhiêu cân tùy thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI) trước khi mang thai. Nếu mẹ đang mang thai một em bé, mẹ có thể căn cứ vào vào chỉ BMI sau:

* BMI<18,5: thiếu cân – mẹ nên tăng 12-18kg trong thai kỳ;

* BMI=18,5-24,9: cân nặng bình thường – mẹ nên tăng 11-15kg trong thai kỳ;

* BMI>25&<30: thừa cân – mẹ nên tăng 7-11kg trong thai kỳ;

* BMI>30: béo phì – mẹ nên tăng 5-9kg trong thai kỳ;

Mẹ nên tăng cân từ từ và tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa:

* 3 tháng đầu nên tăng 0,5-2kg

* Sau 3 tháng đầu, mỗi tháng nên tăng 1-2kg cho đến lúc sinh.

Nên ăn và uống bao nhiêu trong thai kỳ?

Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và đồ uống ít calo, đặc biệt là nước và số lượng calo thích hợp có thể giúp mẹ và em bé tăng cân đúng mức.

Cần ăn bao nhiêu thực phẩm và bao nhiêu calo phụ thuộc cân nặng trước khi mang thai, tuổi của mẹ và tốc độ tăng cân.

* Nếu mẹ có cân nặng khỏe mạnh: hầu như không cần tăng calo trong ba tháng đầu;

* Bổ sung khoảng 340 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai;

* Bổ sung khoảng 450 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ ba.

Mẹ nên ăn uống những loại thực phẩm nào trong thai kỳ?

* Trái cây và rau quả: cung cấp vitamin và chất xơ;

* Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc và gạo nâu: cung cấp chất xơ, vitamin B và các chất dinh dưỡng cần thiết khác;

* Sữa và các sản phẩm sữa không béo hoặc ít béo hoặc đậu nành, hạnh nhân, gạo hoặc các loại đồ uống khác có thêm canxi và vitamin D;

* Protein từ các nguồn lành mạnh chẳng hạn như đậu và đậu Hà Lan, trứng, thịt nạc, hải sản chứa ít thủy ngân;

* Trái cây, rau củ nhiều màu sắc, đậu, cá và sữa ít béo là nguồn dinh dưỡng phong phú cần thiết trong thai kỳ;

* Hạn chế muối, chất béo rắn (như bơ, mỡ), và đồ uống và thực phẩm có đường.

* Dinh dưỡng trong thai kỳ cho người ăn chay: Một kế hoạch ăn chay khi mang thai để khỏe mạnh vẫn phải đảm bảo có đủ canxi, sắt, protein, vitamin B12, vitamin D và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Hãy tham khảo bác sĩ sản khoa để được tư vấn.

Dinh dưỡng và chế độ khi mang thai

Khi mang thai, mẹ cần nhiều vitamin và khoáng chất như folate, sắt và canxi.

Folate có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.

* Trước khi mang thai, mẹ cần 400 mcg mỗi ngày từ các chất bổ sung hoặc thực phẩm tăng cường;

* Khi mang thai, mẹ cần 600 mcg mỗi ngày;

* Trong khi cho con bú sữa mẹ, mẹ cần 500 mcg folate mỗi ngày.

* Thực phẩm chứa nhiều folate bao gồm nước cam, dâu tây, rau bina, bông cải xanh, đậu, bánh mì tăng cường và ngũ cốc ăn sáng ít đường. Những thực phẩm này thậm chí có thể cung cấp 100% giá trị hàng ngày của axit folic mỗi khẩu phần

Thay đổi thói quen ăn uống cần thiết khi mang thai

* Ăn sáng mỗi ngày;

* Ăn thực phẩm nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, rau, trái cây và đậu;

* Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày;

* Ăn chậm, nhai kỹ;

* Uống nước giữa các bữa ăn;

* Tư thế ăn uống đàng hoàng và không nằm ngay sau khi ăn giúp tiêu hóa tốt hơn.

Mang thai nên kiêng ăn gì?

* Rượu;

* Caffeine: chỉ uống cà phê hoặc trà decaf không ngọt hoặc với một chút nước trái cây.

* Cá có thể có hàm lượng thủy ngân cao: cá thu vua, marlin, cam thô, cá mập, cá kiếm, hoặc cá ngói.

* Thực phẩm có thể gây bệnh cho bạn hoặc em bé từ virus, ký sinh trùng hoặc vi khuẩn: phô mai mềm làm từ sữa chưa tiệt trùng hoặc sữa tươi; bột cookie thô; thịt, trứng và hải sản nấu chưa chín…;

* Bất cứ thứ gì không phải là thực phẩm như bột giặt, đất sét, tro, hoặc chip sơn…kể cả có nhiều mẹ nghén bởi những thứ kì dị.

🤰🤱Phòng khám sản phụ khoa và HTSS Tâm An chúc các Mom thai kỳ mạnh khoẻ, mẹ tròn con vuông♥️

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

✳TÂM AN PHÒNG KHÁM SẢN PHỤ KHOA& HỖ TRỢ SINH SẢN UY TÍN HỢP TÁC CHUYÊN MÔN VỚI BỆNH VIỆN NAM HỌC HIẾM MUỘN HÀ NỘI, BỆNH VIỆN ĐẠI HỌC Y HÀ NỘI, BỆNH VIỆN PSTW, BỆNH VIỆN PHỤ SẢN HÀ NỘI

👍KHẲNG ĐỊNH CHẤT LƯỢNG CHUYÊN MÔN

👍KHẲNG ĐỊNH CHẤT LƯỢNG DỊCH VỤ

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

🏥𝐇𝐞̣̂ 𝐭𝐡𝐨̂́𝐧𝐠 𝐏𝐡𝐨̀𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐚́𝐦 𝐒𝐚̉𝐧 𝐩𝐡𝐮̣ 𝐤𝐡𝐨𝐚 và hỗ trợ sinh sản 𝐓𝐀̂𝐌 𝐀𝐍:

🔹 Hà Nội: 79 Quan Hoa, Cầu Giấy, Hà Nội.

🔹 Nam Định: Ô6, CL16 Khu đô thị Dệt, Đường Trần Phú, Nam Định

🌎 https://phongkhamtaman.vn/

www.tiktok.com/@bacsituansan

📲0971 29 39 69/ 0911 99 29 69

☎️0243 8336 952/0228 3981 888

Bài viết cùng chuyên mục

CẢNH BÁO XÔNG MŨI HỌNG SAI CÁCH MÙA COVID

Xông mũi, họng bằng sả, gừng… hiện đang được nhiều F0 truyền tay như một liệu pháp giúp điều trị Covid hiệu quả mà không lường trước được những hiểm họa rình rập khi lạm dụng quá nhiều. ...

30/03/2022

TẬP NGỬI LẤY LẠI KHỨU GIÁC

Mất mùi hay mất vị giác là một trong những triệu chứng hay gặp khi mắc Covid-19. Các nghiên cứu chỉ ra, có đến 60%-80% bệnh nhân Covid-19 bị thay đổi mùi vị và có khoảng 10% mất mùi trong nhiều tuần. ...

30/03/2022

NHỮNG ĐIỀU MẸ BẦU F0 TUYỆT ĐỐI KHÔNG NÊN LÀM

Hiện nay, nhiều thai phụ khi mắc COVID-19 không liên hệ với bác sĩ mà tự tìm các cách phòng bệnh trên mạng, tự ý sử dụng thuốc theo kiểu "truyền tai”. ...

30/03/2022

BÀ BẦU LÀ F0 TỰ CHĂM SÓC TẠI NHÀ CẦN LƯU Ý GÌ?

Số ca mắc COVID-19 trên cả nước nói chung và Hà Nội nói riêng đang gia tăng trong thời gần gây, theo đó F0 đang mang thai điều trị tại nhà cũng tăng tại nhiều địa phương. ...

30/03/2022